Combien de calories dépense-t-on en nageant?

La dépense énergétique s'exprime en kilocalories (ou kcal) même si dans le langage courant on utilise le terme de calories pour désigner les kilocalories. Avec une activité physique réduite pendant la journée, un homme en consomme en moyenne 2100 par jour, une femme 1800.

Lors d'une séance de natation, la dépense énergétique est très variable. Elle dépend de multiples paramètres tels que la distance parcourue, l'efficacité de la technique de nage, l'intensité de l'effort ou le poids du nageur. Ainsi, nous ne pouvons donner que des indications approximatives sur le nombre de kcal consommées par le nageur. En évoluant à allure modérée (environ 2 km par heure), la dépense énergétique d'un nageur se situerait autour de 400 kcal par heure de nage tandis que pour des entraînements plus soutenus (environ 3 km par heure), le nageur consommerait entre 600 et 700 kcal par heure de nage. Quant aux entraînements des nageurs de haut niveau, ils peuvent entraîner une dépense avoisinant les 1000 kcal par heure de nage.

La dépense énergétique quotidienne est donc sensiblement augmentée par une pratique régulière de la natation. De plus, si l'on dépense des calories pendant la séance elle même, un muscle entraîné consomme également plus de calories au repos. La pratique sportive présente donc l'avantage d'augmenter également la dépense calorique en dehors des périodes d'entraînement. Une bonne alimentation devra ensuite permettre d'équilibrer les apports énergétiques que nous fournit notre alimentation et les besoins générés par l'activité.

Quel est le carburant de l'activité musculaire?

Des graisses
Si l'effort est modéré, le corps utilisera majoritairement des lipides (les graisses) pour produire l'énergie nécessaire à la contraction musculaire. A partir de 45 minutes d'effort environ, sous l'effet de certaines hormones, la part des lipides dans la production d'énergie devient encore plus importante. Les graisses sont donc la source d'énergie prépondérante pour des efforts longs et modérés.

Des sucres
Si l'entraînement est plus intensif, le corps produira alors majoritairement son énergie grâce au glycogène (le sucre stocké essentiellement dans les muscles). En effet la combustion des sucres demande moins d'oxygène et est donc privilégiée lorsque celui-ci vient à manquer.

Pensez à boire suffisamment...

Les besoins du sportif s'expriment aussi en litres. Que l'effort soit modéré ou plus intense, il est indispensable d'être bien hydraté pour que la contraction musculaire puisse s'effectuer dans de bonnes conditions. On estime ainsi qu'une déshydratation de seulement 2% du poids du corps entraîne une baisse du rendement musculaire de 20%. Or la sensation de soif n'intervient que lorsque la déshydratation est déjà bien engagée. Il faut donc boire suffisamment (environ 2 litres par jour) tout au long de la journée et avant d'avoir soif.

How many calories do you burn while swimming?

Energy expenditure is expressed in kilocalories (or kcal) even if in common language we use the term calories to design kilocalories. With an activity physical reduced during the day, a man consumes on average 2100 per day, a woman 1800.

During a swimming session, energy expenditure varies greatly. It depends on multiple parameters such as distance traveled, efficiency; swimming technique, intensity effort or weight of the swimmer. Thus, we can only give approximate indications on the number of calories consumed by the swimmer. By evolving moderate pace (around 2 km per hour), the energy expenditure of a swimmer would be around 400 kcal per hour of swimming while for more sustained training (around 3 km per hour), the swimmer would consume between 600 and 700 kcal per hour of swimming. As for the training of high-level swimmers, they can result in expenditure avoiding 1000 kcal per hour of swimming.

Daily energy expenditure is therefore considerably increased by regular swimming. In addition, if you expend calories during the session itself, a muscle is trained. also consumes more calories at rest. Sports practice therefore has the advantage of also increasing calorie expenditure outside of training periods. A good diet should then make it possible to balance the energy intake that we provide in our diet and the needs generated by the activity.

What is the fuel of activity? muscular?

Fats
If the effort is moderate, the body will mainly use lipids (fats) to produce the energy necessary for exercise. muscle contraction. From 45 minutes of surrounding effort, under the effect of certain hormones, the part of lipids in energy production becomes even more important. Fats are therefore the predominant source of energy for long and moderate efforts.

Sugars
If the training is more intensive, the body then benefits mainly from its energy thanks to glycogen (the sugar stored mainly in the muscles). In fact, the combustion of sugars requires less oxygen and is therefore favored when it is used. missing.

Think about drinking enough water...

The athlete's needs are also expressed in liters. Whether the effort is moderate or more intense, it is essential to be well hydrated; so that muscle contraction can take place in good conditions. It is estimated that dehydration of only 2% of body weight leads to a reduction in muscle performance of 20%. However, the feeling of thirst only occurs when dehydration is already severe; well engaged. You must therefore drink enough (around 2 liters per day) throughout the day and before feeling thirsty.